097 191 00 66

Ăn uống như thế nào để giảm cân

Ngày đăng:

Ăn uống như thế nào để giảm cân là thắc mắc của rất nhiều người đang có nhu cầu giảm béo. Đặc biệt, có nhiều người chưa biết lại chọn cách nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên đó là cách sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy ăn uống như nào để giảm cân hiệu quả? Cùng tìm câu trả lời ngày dưới đây.

Ăn uống như thế nào để giảm cân?

Có nhiều chế độ ăn uống để giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Dưới đây là 3 cách ăn uống để giảm cân. Tùy nhu cầu cũng như sở thích ăn uống mà bạn có thể lựa chọn cho mình chế độ phù hợp nhé.

Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Đây là thực đơn phù hợp với những đối tượng đã từng thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhưng thất bại. Nguyên lý của thực đơn này là có chất béo nhưng giảm lượng đường nạp vào cơ thể.

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những người nghiêm túc ăn kiêng theo chế độ này sẽ hấp thu khoảng 600 calo mỗi ngày nhưng lại có thể giảm đến 33% trọng lượng cơ thể so với trước đây. Kiểu ăn kiêng này không hạn chế lượng chất béo và năng lượng nạp vào cơ thể nhưng lại hạn chế lượng đường.

Trong tuần đầu tiên ăn kiêng, sẽ giúp cơ thể ổn định đường máu, giảm insulin, từ đó khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo để duy trì hoạt động cơ thể. Giảm đường giúp bạn không có cảm giác đói vì nạp vào cơ thể chất béo đã tạo cho bạn cảm giác no giả rồi.

Ăn uống như thế nào để giảm cân? CHế độ ăn nhiều chất béo

Thực đơn tham khảo:

  • Bữa sáng: Trứng gà + 1 ít thịt nướng + 28g phô mai+ trà sữa hoặc café sữa
  • Bữa trưa: Bánh mì nướng ( có thể thêm ít thịt nướng nếu muốn), 1 ít phô mai, cà chua sống, trà không đường, 1 quả dưa leo.
  • Bữa tối: Cá nướng, 1 đĩa salad gồm thịt nướng cắt nhỏ, rau các loại, bơ, nước uống không đường

Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng

Ăn uống như thế nào để giảm cân? Chế độ ăn theo kiểu dinh dưỡng là câu trả lời thứ 2 bạn có thể tham khảo. Các nhà khoa học người Đức chỉ ra việc thay thế các thực phẩm thay thế có dinh dưỡng tương đương với các loại thịt sẽ giúp giảm cân hiệu quả gấp 7 lần so với việc khống chế lượng hấp thu calo vào cơ thể.

Để thực hiện chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng bằng các thực phẩm thay thế thịt, bạn nên lựa chọn những loại thức ăn sau:

  • Sản phẩm từ sữa chưa nhiều calci và ít béo: có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
  • Chất đạm: Thay vì ăn thịt bạn sẽ ăn những thực phẩm khác nhiều đạm như đậu nành, phô mai ít béo để khống chế sự thèm ăn và chống đói.
  • Các loại trái cây giàu vitamin
  • Chỉ với những thực phẩm trên, bạn hoàn toàn có thể giảm đến 2kg/tuần mà không phải nhịn đói hay ăn kiêng khắt khe.

Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng giảm cân

Thực đơn tham khảo:

  • Bữa sáng: Thực phẩm nhiều đạm thay thế thịt + trà hoặc café
  • Bữa trưa: tương tự bữa sáng
  • Bữa tối: Bổ sung khoảng 150g thịt bò, 1 ít rau xào ít dầu hoặc có thể thay thế tôm nướng (hấp), salad giấm

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống như thế nào để giảm cân? Đó chính là xây dựng cho mình 1 chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe, nhưng vẫn có thể giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ đến chậm hơn so với các phương pháp khác.

Nhật ký ăn uống

Theo nghiên cứu, Với những người có cho mình một nhật ký ăn uống có khả năng giảm hơn 2,75 kg so với những đối tượng đang muốn giảm cân khác. Chính vì thế mà hãy tập cho mình thói quen tìm hiểu những vấn đề tốt hoặc xấu của các loại thực phẩm, liệt kê ra những thực phẩm, giờ giấc ăn uống hợp lý để có sức khỏe tốt cũng như có 1 chế độ giảm cân khoa học.

Cách thực hiện:

  • Luôn tìm hiểu các loại thực phẩm về mặt tốt xấu, thu thập thêm kiến thức
  • Viết chi tiết đầy đủ. Nên nhớ rằng, bạn đang làm cho bản thân mình nên đừng bỏ qua bất cứ chi tiết nào.
  • Viết ra càng chính xác thì càng tốt. Chúng tôi đang muốn đề cập đến khối lượng, số lượng đồ ăn nạp vào cơ thể. Hãy quy ra những đơn vị bạn có thể đong đếm được như cốc, chén, bao nhiêu chiếc, quả….
  • Đừng bỏ qua chi tiết phụ: Đừng quên cách thức món ăn bạn sẽ ăn. Thay vì nói rằng ăn 1 cây bông cải xanh, hãy rõ ràng bạn sẽ làm gì với chúng như 1 cây bông cải xanh xào ít dầu + kèm những gia vị bạn sẽ sử dụng.

Chế độ ăn uống lành mạnh - Ăn uống thế nào để giảm cân

 

Không bỏ bữa

Một suy nghĩ nhưng lại của nhiều người: nhịn ăn là có thể giảm cân. Đó là quan niệm hết sức sai lầm. Đặc biệt, những người bỏ bữa thường có thói quen bỏ bữa này nhưng lại ăn bù nhiều vào bữa sau vì đói. Tuy nhiên hệ tiêu hóa không hấp thu nổi hết sẽ dẫn đến tích tụ, dư thừa khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.

Chế độ ăn uống cân bằng

Hãy tạo cho mình thói quen ăn uống với đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nghe đến đây bạn sẽ thấy mâu thuẫn vì giảm cân thường phải ăn ít đi, hoặc thậm chí bỏ bữa nhịn ăn. Tuy nhiên, chúng ta đang xây dựng 1 chế độ giảm cân lành mạnh sao cho bạn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, không bị thiếu chất hay suy nhược cơ thể.

Trên đây là 3 chế độ giảm cân giúp bạn trả lời câu hỏi ăn uống như thế nào để giảm cân. Tùy theo nhu cầu và sở thích ăn uống, bạn hãy lựa chọn cho mình một hình thức phù hợp nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công.

Các tin khác

Hình ảnh văn phòng herbalife

hình văn phòng hình văn phòng
hình văn phòng hình văn phòng hình văn phòng

Địa chỉ mua hàng

NHÀ PHÂN PHỐI HERBALIFE CHÍNH HÃNG, BÁN HÀNG TOÀN QUỐC, GIAO HÀNG VÀ THANH TOÁN TẠI NHÀ

Thực phẩm chức năng Herbalife

 

Tư vấn bán hàng

097.191.00.66 097.191.0033

Hỗ trợ khách hàng

098 640 8381