097 191 00 66

Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, dễ thực hiện cho mọi người

Ngày đăng:

Bài tập giảm cân toàn thân  là một trông số những bài tập được các chị em quan tâm nhất. Như các bạn đã biết, ngoài chế độ ăn uống khoa học, các bài tập thể dục giảm cân toàn thân cũng là nhân tố quyết định sự hiệu quả của quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, mời các bạn tham khảo các bài viết dưới đây.

Những bài tập thể dục giảm cân toàn thân:

Cardio và HIIT

Nếu như các bạn đã tìm các bài tập giảm cân toàn thân từ 2015, chắc hẳn các bạn sẽ biết đến phương pháp này. Cardio là phương pháp giảm cân hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích.

Nếu như các bài tập thể dục khác chỉ chú ý giảm mỡ, thì bài tập này hướng tới nguyên  tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, giúp "tập thể dục" cho tim mạch và hệ tuần hoàn của bạn, giúp bạn tăng cường sức khỏe. Các bài tập Cardio và HIIT có thể được xem là bài tập giảm cân toàn thân lâu dài, vì ngoài tác dụng giảm cân, baì tập còn giúp tăng cường sức khỏe.

Có thể nói trong các phương pháp cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức cụ thể, đây là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa trên nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao. Các bài tập HIIT chia làm 3 giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20’nhưng đốt cháy một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Điều đặc biệt nhất ở bài tập HIIT là khả năng đốt cháy năng lượng còn tiếp tục trong nhiều giờ sau khi tập. Có thể nói, HIIT nói riêng và Cardio nói chung chính là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả và an toàn nhất.

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân trong 7 ngày- HIIT:

Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được thiết kế tùy theo sức bền của từng người. Ở đây, chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập HIIT cực cơ bản trong 7 ngày mà ai cũng có thể làm theo. Khi đã quen với bài tập nặng trong thời gian ngắn, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập năng và kéo dài hơn (1-2 tháng).

Kế hoạch chung:

Bai-tap-giam-can-toan-than

Hướng dẫn thực hiện:

Jump Jack (Ngày 1)

Chuẩn bị: Lưng đứng thẳng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật lên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau

Squat( ngày 2):

Chuẩn bị: giữ lưng đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện: ngồi xuống sao đó cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra phía sau. Khi thực hiện đúng động tác, bạn sẽ có cảm giác mông căng.

Tư thế Squat chuẩn nhất: 

Bai-tap-giam-can-toan-than

Chạy nâng cao đùi (ngày 3 và 6)

Chuẩn bị: Giữ thẳng lưng, khép chân tay đặt hai bênh hông

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

Động tác leo núi – Mountain limber (ngày 3 và 6)

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì các bạn chống tay vuông góc thì chống thẳng tay xuống sàn.

Cách thực hiện: Co lần lượt từng chân về phía trước, động tác thật dứt khoát.

Tư thế Plank chuẩn nhất:

 Bài tập giảm cân toàn thân  là một trông số những bài tập được các chị em quan tâm nhất. Như các bạn đã biết, ngoài chế độ ăn uống khoa học, các bài tập thể dục giảm cân toàn thân cũng là nhân tố quyết định sự hiệu quả của quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, mời các bạn tham khảo các bài viết dưới đây. Những bài tập thể dục giảm cân toàn thân: Cardio và HIIT Nếu như các bạn đã tìm các bài tập giảm cân toàn thân từ 2015, chắc hẳn các bạn sẽ biết đến phương pháp này. Cardio là phương pháp giảm cân hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích. Nếu như các bài tập thể dục khác chỉ chú ý giảm mỡ, thì bài tập này hướng tới nguyên  tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, giúp

Plank (ngày 4)

Thực hiện: Nằm sấp xuống, chống khủy tay vương góc với vai.

Dùng 2 chân nhón nâng người lên sao cho chân, lưng, vai thành một đường thẳng.

Đá chân sang bên – Side kick (ngày 5)

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Burpee (ngày 6)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank. Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

Những lưu ý khác:

Bên cạnh việc tuân thủ bài thể dục giảm cân toàn thân, các bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

  • Chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học. Mời các bạn tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả dưới đây.
  • Không làm việc quá sức, ngủ đủ giấc, nên ngủ trước 22h
  • Uống đủ nước, nên uống 1,5- 2 lít nước/ ngày
  • Kiên trì luyện tập. Đây chính là nguyên nhân lớn nhất khiến rất nhiều người không thể giảm cân thành công. Trước khi luyện tập, bạn cần đặt ra mục tiêu để duy trì động lực giảm cân. 

​Ngoài việc sử dụng các bài tập giảm cân thì có thể áp dụng thêm các phương pháp giảm béo khác như: Cách giảm 7kg trong 1 tuầnBuổi sáng nên ăn gì để giảm cân...

HIIT nói riêng và Cardio nói chung chính là bài giảm cân toàn thân hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện cho mọi người. Đây là phương pháp giảm cân đã được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả rất cao. Hy vọng với những chia sẻ trên, các bạn đã có những kiến thức căn bản về bài tập thể dục giảm cân toàn thân.

Chúc các bạn mạnh khỏe và giảm cân thành công.

 

Các tin khác

Hình ảnh văn phòng herbalife

hình văn phòng hình văn phòng
hình văn phòng hình văn phòng hình văn phòng

Địa chỉ mua hàng

NHÀ PHÂN PHỐI HERBALIFE CHÍNH HÃNG, BÁN HÀNG TOÀN QUỐC, GIAO HÀNG VÀ THANH TOÁN TẠI NHÀ

Thực phẩm chức năng Herbalife

 

Tư vấn bán hàng

097.191.00.66 097.191.0033

Hỗ trợ khách hàng

098 640 8381