097 191 00 66

Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bằng 6 bài tập

Ngày đăng:

Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà là lựa chọn giảm cân của nhiều chị em. Vòng eo thon gọn luôn là mong ước của bất kì chị em nào. Tuy nhiên, sau quá trình sinh nở rất nhiều chị em bị mất đi vòng eo “lưng ong” của mình. Vì vậy, những bài tập giảm mỡ bụng luôn là điều mà bất cứ chị em nào quan tâm. Biết được nỗi niềm của các chị em, bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các chị em những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất.

Động tác vặn người

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, vì không cần bất cứ dụng cụ nào. Bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

tap-the-duc-giam-mo-bung

Hướng dẫn tập:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa ra sàn, 2 tay để sau đầu.
  • Từ từ nâng đầu và 2 chân lên. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải sau đó đổi sang chân phải và quay vai sang trái.
  • Lặp lại động tác này  10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài tập gập người

Trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà, gập bụng là bài tập đơn giản, đem lại hiệu quả cao nhất.

tập thể dục giảm mỡ bụng

Hướng dẫn:

  • Đặt 2 chân rộng bằng vai
  • Cúi gập người xuống đồng thời chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác như trên khoảng 15-30’. Kiên trì luyện tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo như ý.

Động tác xoay chân

Xoay chân là một trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều người áp dụng nhất. Ưu điểm của động tác này là động tác cực kì đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao. Bài tập này tác động đồng thời  cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

tập thể dục giảm mỡ bụng

Hướng dẫn:

  • Nằm thẳng lên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo 2 chân
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng liên tục. Sau đó, thực hiện như vậy với chân trái.
  • Mỗi ngày bạn thực hiện lặp lại 20 lần động tác này với mỗi bên chân để đạt được hiệu quả như ý.

Bài tập gập bụng toàn diện

Động tác gập bụng toàn diện được các chuyên gia đánh giá là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà chuyên nghiệp. Tuy nhiên, đây lại là bài tập khá khó thực hiện vì không phải ai cũng có thể gập bụng dễ dàng.

tập thể dục giảm mỡ bụng

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, giữ hai tay có định phía sau đầu.
  • Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên,  để ngực chạm với khuỷu gối.
  • Lặp lại động tác này 20 lần, mỡ thừa sẽ bị đánh tan mỡ hiệu quả

Bài tập này được đánh giá rất cao về chất lượng tuy nhiên khá khó thực hiện và gây đau cơ bụng trong những ngày đầu tập luyện.

Bài tập đạp xe

Đạp xe cũng là mọt trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà được rất nhiều người áp dụng thành công. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.  Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay ngay vào luyện tập bài thể dục này ngay hôm nay.

tập thể dục giảm mỡ bụng

Hướng dẫn:

  • Nằm thẳng lưng lên mặt đất, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ra sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
  • Tư thế tập đúng nhất là hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
  • Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối chân còn lại lên, thực hiện thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
  • Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái và ngược lại.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống không giúp ích cho việc giảm mỡ bụng. Trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và đạt được kết quả cao.

tập thể dục giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng
  • Thực hiện 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/ ngày

Động tác này không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn tác động lên cơ chân và cơ mông, giúp chân và mông săn chắc.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, các bạn nên tham khảo bài viết thực đơn giảm cân hiệu quả dưới đây

Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất. Chỉ cần kiên trì thực hiên, bạn sẽ đánh bay lớp mỡ cứng đầu và lấy lại vòng 2 như ý. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và sớm giảm cân thành công.

 

 

Các tin khác

Hình ảnh văn phòng herbalife

hình văn phòng hình văn phòng
hình văn phòng hình văn phòng hình văn phòng

Địa chỉ mua hàng

NHÀ PHÂN PHỐI HERBALIFE CHÍNH HÃNG, BÁN HÀNG TOÀN QUỐC, GIAO HÀNG VÀ THANH TOÁN TẠI NHÀ

Thực phẩm chức năng Herbalife

 

Tư vấn bán hàng

097.191.00.66 097.191.0033

Hỗ trợ khách hàng

098 640 8381