097 191 00 66

Thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả bất ngờ

Ngày đăng:

Thực đơn ăn sáng giảm cân như nào thì giúp giảm cân hiệu quả? Bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong các bữa ăn trong ngày. Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể trong cả ngày. Tuy nhiên, rất nhiều người ăn kiêng đang gặp khó khăn trong vấn đề chọn lựa bữa sáng. Hiểu được những nỗi niềm đó của các bạn, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thực đơn ăn sáng giảm cân trong bài viết dưới đây nhé.

Những sai lầm trong việc giảm cân

Rất nhiều người có mong muốn giảm cân cho rằng bữa sáng không cần thiết. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, rất nhiều người không ăn bữa sáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng rất cần thiết cho cơ thể. Ăn đầy đủ bữa sáng chính là bí kíp để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả.

Thuc-don-an-sang-giam-can

Thực đơn ăn sáng giảm cân

Giảm cân với đậu, bánh mì

Cách làm: đậu và bánh mì nướng kèm thêm 1 trái cam

Đậu là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin rất tốt cho cơ thể. Sử dụng đậu mỗi sáng tương đượng bạn đã nạp đủ một trong năm khẩu phần ăn trái cây và rau mỗi ngày.

Giảm cân với sữa chua

Thực đơn: 125g sữa chua với nửa quả táo nghiền, 25g quả óc chó, 50g mơ khô băm nhỏ.

Sữa chua là 1 nguồn protein rất tốt cho sức khỏe và do đó nó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Mơ khô cung cấp sắt và beta-carotene rất tốt cho cơ thể. Qủa óc chó rất giàu omega-3 và axit béo omega-6 lành mạnh.

Giảm cân bằng bột yến mạch

Bột yến mạch là thực đơn ăn sáng giảm cân được rất nhiều người sử dụng

Cách thực hiện: 60g yến mạch, ít muối muesli,  ít đường ăn kèm với 25 g hạt hướng dương và 50 g nho khô.

Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số GI thấp, giúp bạn đánh lừa dạ dày, có cảm giác no lâu hơn. Hướng dương sẽ cung cấp nguồn protein và chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu bạn.

Thuc-don-an-sang-giam-can

Trái cây

Cách làm: Pha khoảng 80g trái cây như: chuối hoặc lê hoặc dâu tây với 100g sữa chua ít chất béo, 60g ngũ cốc ăn nhẹ.

Với bữa sáng trên cung cấp cho bạn năng lượng phóng thích chậm và chất xơ aplenty. Việc ăn các loại trái cây khác nhau vào cùng thời điểm thúc đẩy  chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch cho bạn. Sự kết hợp giữa trái cây, sữa chua không chỉ là thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có làn da mịn màng, tươi trẻ hơn.

Bơ đậu phộng

Thực đơn:  2 hoặc 3 bánh lúa mạch đen và 2 muỗng cà phê đậu phộng ít đường+ 2 thìa mứt mơ+ 1 trái chuối chín

Bơ đậu phộng có lượng calo khá cao, nhưng nếu sử dụng với lượng vừa phải, nó là một thay thế tuyệt vời bởi nó là một nguồn axit béo không bão hòa đa. Thực đơn này cũng chứa có rất nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp bạn giảm cân.

Giảm cân với trứng, thịt

Cách làm: 1 quả trứng+  2 lát thịt xông khói nạc+ cà chua+ nấm và bánh mì nướng. 

Giảm cân với sữa

Cách làm: 150 g sinh tố với kem, chuối và quả mâm xôi.

Sữa là nguồn canxi, chứa nhiều vitamin B12, kẽm khoáng và magiê. Chuối và quả mâm xôi cung cấp vitamin A, B và C.

Thuc-don-an-sang-giam-can

Bên cạnh việc thực hiện khoa học bữa sáng, các bạn cũng nên tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Những lưu ý khác

Ngoài áp dụng  thực đơn ăn sáng giảm cân, Để giảm cân hiệu quả hơn, các bạn cần lưu ý những điều sau 

-       Không sử dụng các chất kích trong quá trình giảm cân

-       Hạn chế ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh đột, đồ ngọt, đồ quá mặn,..

-       Nên ngủ sớm, đủ giấc, uống đủ 8 cốc nước/ ngày

-       Tập thể dục đều đặn. Các bạn nên tập những bài tập thể dục chuyên sâu giảm cân. Tham khảo bài tập giảm cân toàn thân dưới đây.

Một giải pháp khác

Một giải pháp khác để giảm cân mà cần tuân thủ theo những thực đơn giảm cân đó chính là bộ ba Herbalife.

Bộ ba giảm cân Herbalife là bộ sản phẩm giảm cân được nghiên cứu và sản xuất tại Mỹ. Đây là bộ sản phẩm được khách hàng đến từ nhiều quốc gia trên thế giới rất tin dùng.

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, bộ ba Herbalife còn giúp bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Thuc-don-an-sang-giam-can

An toàn- hiệu quả- tiết kiệm thời gian và chi phí là những ưu điểm nổi trội của bộ ba Herbalife.

Nếu bạn quan tâm đến bộ ba giảm cân Herbalife, bạn có thể xem thêm thông tin chi tiết sản phẩm bộ ba herbalife giảm cân hoặc liên hệ số hotline 0962.490.981 để được các chuyên viên tư vấn cụ thể và hướng dẫn cách sử dụng tốt nhất cho bạn.

Ăn đầy đủ bữa sáng chính là bí kíp để bạn duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ về thực đơn ăn sáng giảm cân trên, các bạn đã có được những kiến thức khoa học về giảm cân và dinh dưỡng.

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và giảm 

Các tin khác

Hình ảnh văn phòng herbalife

hình văn phòng hình văn phòng
hình văn phòng hình văn phòng hình văn phòng

Địa chỉ mua hàng

NHÀ PHÂN PHỐI HERBALIFE CHÍNH HÃNG, BÁN HÀNG TOÀN QUỐC, GIAO HÀNG VÀ THANH TOÁN TẠI NHÀ

Thực phẩm chức năng Herbalife

 

Tư vấn bán hàng

097.191.00.66 097.191.0033

Hỗ trợ khách hàng

098 640 8381