Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn

Ngày đăng:

Thực đơn giảm cân hiệu quả như nào? Vóc dáng thon gọn với những đường cong quyến rũ luôn là mong ước của mọi chị em. Tuy nhiên, sau quá trình sinh nở, rất nhiều chị em dần mất đi vóc dáng ngọc ngà của mình. Nếu các bạn đang mất tự tin với vóc dáng hiện tại của mình, thì đây là bài viết dành cho các bạn. Trong bài viêt, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các chị em những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Những khó khăn khiến giảm cân thất bại

Chắc hẳn chị em nào khi mất tự tin về vóc dáng đều có mong muốn giảm cân, tuy nhiên không pahir ai cũng giảm cân thành công. Những nguyên nhân khiến giảm cân không thành công:

Phương pháp giảm cân không đúng, không tuân thủ đúng thực đơn giảm cân khoa học
Không kiên trì
Không thực hiện đúng các phương pháp giảm cân.
Do cơ địa khó giảm cân

thuc-don-giam-can-hieu-qua

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Như các bạn đã biết, nguyên nhân chính gây tăng cân chính là do thực đơn không cân bằng, tiếp nhận quá nhiều năng lượng nhưng không tiêu hao. Để quá trình giảm cân thành công, các bạn cần có kiến thức khoa học về các thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân 1 tuần kiểu Nhật

Nguyên tắc thực hiện:

Hạn chế ăn tinh bột: kiêng ăn cơm trắng, bún, miến, phở,… Thay vào đó là sử dụng bánh mì đen.
Hạn chế đồ ăn chiên, xào thay vào đó là đồ háp, luộc
Kiêng ăn thức ăn có nhiều đường, muối
Kiêng ăn những loại quả ngọt, có nhiều tinh bột như chuối, xoài,.. Thay vào đó là hoa quả ít đường, giàu vitamin.
Bổ sung thêm các chất đạm từ thịt, cá, ức gà, thịt bò,..
Tích cực ăn rau xanh, trái cây để cung cấp vitamin cho cơ thể
Uống đủ nước, mỗi ngày 1,5-2 l nước

Thực đơn giảm cân 1 tuần GM

Cách thực hiện:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc+ 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salat bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi

Bữa tối: 2oogr cá luộc, hấp + salat bắp cải

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo

Bữa trưa: 2 lạng ức gà + salad cải bắp, cà chua trộn dầu oliu

Bữa tối: 2 lạng thịt bò luộc+ 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh)

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salad cà rốt, bắp cải (hoặc với rau xanh khác)

Bữa tối: 2 trái táo + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh

Bữa trưa: Salat rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo

Bữa tối: 200gr thịt + salad rau xanh

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen+ 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 200gr thịt gà+ 1 cốc nước ép cà chua

Bữa tối: 200gr thịt bò hoặc lợn + salad rau xanh

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 200gr thịt + salat bắp cải và cà rốt

Bữa tối: 2 quả trứng + salat rau xanh

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng

Bữa trưa: 200gr thịt + 2 quả táo

Bữa tối: 200gr thịt + salat + nước ép hoa quả rau xanh

Thực đơn giảm cân 1 tuần GM

Thực đơn ăn kiêng giảm cân GM có nguồn gốc từ Mỹ, đây là thực đơn giảm cân được rất nhiều người áp dụng, bao gồm cả những ngôi sao lớn. Thực đơn giảm cân khoa học GM đã ghi nhận rất nhiều kết quả tốt, nếu bạn nghiêm túc thực hiện, bạn hoàn toàn có thể giảm 4-8kg/ tuần.

Nguyên tắc thực hiện của phương pháp này cũng gần giống như thực đơn giảm cân của Nhật.

Thực đơn giảm cân 1 tuần GM

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối

Ngày 2: Chỉ ăn rau xanh, trừ khoai tây và bí ngô. Không nên chiên xào các loại rau, thay vào đó chỉ ăn các loại rau hấp, luộc

Ngày 3: Ăn kết hợp các loại trái cây và rau củ, có thể ăn bao nhiêu tùy thích

Ngày 4: Ăn 8 trái chuối và 3 ly sữa không đường. Các bạn nên phân bổ chuối và sữa vào các thời điểm trong ngày

Ngày 5: Một chén cơm vào bữa trưa+ 6-7 quả cà chua

Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.

Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào buổi trưa, có thể bổ sung thêm rau, trái cây và các loại nước ép.

Một lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân GM: các bạn nên uống 8-12 ly nước/ ngày để hạn chế cảm giác đói. Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học để biết chi tiết về phương pháp giảm cân GM.

Một giải pháp khác

Thay vì phải kiêng khem theo thực đơn hoặc phải luyện tập những bài tập thể dục vất vả, các bạn cũng có thể sử dụng Bộ ba Herbalife. Bộ ba Herbalife không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm chức năng Herbalife giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải chịu những cơn đói hay những cơn đau do tập luyện.

Thực đơn giảm cân 1 tuần GM

An toàn - hiệu quả - tiện dụng - không mất nhiều thời gian công sức - không gây mệt mỏi đau đớn chính là ưu điểm của bộ ba Herbalife tăng giảm cân như ý này!

Nếu quan tâm đến sản phẩm, bạn có thể xem thêm thông tin chi tiết sản phẩm bộ ba herbalife giảm cân hoặc liên hệ số hotline 0962.490.981 để được các chuyên viên tư vấn cụ thể và hướng dẫn cách sử dụng tốt nhất cho bạn.

Hy vọng với những chia sẻ trên, các bạn đã có những kiến thức về những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và sớm giảm cân thành công.